La corsa è un modo molto comune difitness, ma è difficile ottenere l'effetto della forma fisica correndo casualmente, quindi anche la corretta postura di corsa è molto importante, quindi come correre con una postura corretta?
1. Testa e spalle:Tieni la testa direttamente sopra le spalle, non deviare a sinistra o a destra, mantieni la testa e la parte superiore del corpo in linea retta, la parte superiore del corpo è sostanzialmente eretta, inclinati leggermente in avanti e i muscoli facciali dovrebbero essere rilassati durante la corsa, questo sarà consentono di risparmiare molta forza fisica.
2. Braccia e mani:L'articolazione del gomito è leggermente più piegata di 90° ed entrambe le mani fanno naturalmente i pugni.Quando si oscilla in avanti, le mani sono leggermente verso l'interno e i gomiti sono leggermente rivolti verso l'esterno quando si oscilla all'indietro.Allo stesso tempo, assicurati che le braccia oscillino sempre in avanti.Anche le braccia e le spalle sono consapevolmente estese all'indietro.
3. Anca:Tieni i fianchi direttamente sotto il corpo, non spingere i fianchi in avanti, non inclinare tutto il corpo in avanti, ciò causerà mal di schiena, ridurrà l'efficienza della corsa e scoprirai che non puoi sollevare facilmente le ginocchia in alto.
4. Cosce e ginocchia:L'oscillazione anteriore delle cosce non dovrebbe essere troppo alta, le gambe posteriori non dovrebbero essere completamente raddrizzate e le ginocchia non dovrebbero essere sollevate troppo in alto durante la corsa su lunghe distanze.Le ginocchia troppo alte sono necessarie solo per i velocisti o in salita.
5 piedi:Le dita dei piedi dovrebbero atterrare naturalmente.È importante sottolineare che il metodo di corsa del tallone a terra dovrebbe essere abbandonato, anche se questo tipo di corsa è il più comune.Ricorda, il tallone significa che il tuo piede deve uscire dritto davanti a te, quindi tutto il tuo piede è a terra, che equivale a caricare tutto il tuo peso sul piede e alla fine le dita dei piedi sono sollevate da terra.Quindi puoi solo provare a respingere forte, calpestando il terreno con tutta la tua forza, questo causerà naturalmente dolore alle ginocchia, ai fianchi e alla parte bassa della schiena.
Tempo di pubblicazione: 24-febbraio-2022