Come rilassare i muscoli dopo un esercizio ad alta intensità?

Che si tratti di allenamento sportivo professionale o esercizio quotidiano e processo di fitness, se non viene eseguito un adeguato rilassamento muscolare dopo un esercizio faticoso, è probabile che il giorno successivo si verifichino disagi come indolenzimento muscolare, che a lungo termine porteranno a lesioni sportive.Pertanto, l'allenamento muscolare dopo l'alta intensità esercizioIl relax è molto importante.

1. Jogging di recupero muscolare - da 5 a 10 minuti circa
Dopo un esercizio ad alta intensità, poiché i muscoli del corpo sono in uno stato di tensione, non puoi sederti o sdraiarti immediatamente, il che porterà facilmente alla rigidità muscolare, che non favorisce il recupero delle funzioni corporee.In questo momento, devi fare jogging per 5-10 minuti per rilassare gradualmente i muscoli.e altre funzioni corporee per procedere alla fase successiva di rilassamento.

2. Esercizi di allungamento muscolare delle gambe
Dopo aver fatto jogging, i muscoli del corpo sono in uno stato relativamente rilassato.In questo momento, devi fare alcuni esercizi di allungamento delle gambe per rilassare ulteriormente i gruppi muscolari delle gambe affaticati, come affondo leg press, side press leg, positive leg press, ecc. è necessario eseguire 4 serie in totale, la direzione della mano sinistra è invertita e ogni serie è 16 volte.

3. Esercizi di allungamento muscolare della parte superiore del corpo
Dopo che le gambe sono rilassate, allunga i muscoli della parte superiore del corpo.Puoi scegliere alcune rotazioni laterali relativamente semplici, esercizi di espansione del torace, piegarti per toccare il fondo, oppure puoi mettere le mani in alto, tenere le braccia dritte e premere lentamente.Un totale di Esegui 2 serie da 16 ripetizioni.

4. Massaggio lenitivo per polpacci e gambe
Per prima cosa, siediti con le ginocchia piegate, in modo che il tuo polpaccio sia in uno stato rilassato, e massaggia il tendine d'Achille con un movimento circolare con il pollice, dall'alto verso il basso, pedala 4 volte, circa un minuto ogni volta.Quindi, utilizzare il palmo della mano per bloccare il tendine d'Achille, dal tendine d'Achille al polpaccio, premere e pizzicare avanti e indietro per circa 4 minuti.Infine, chiudete a pugno e battete leggermente il polpaccio per circa 2 minuti.

5. Massaggio lenitivo muscolare della coscia
Massaggio lenitivo dei muscoli della coscia.Se fai il massaggio da solo, devi sederti con le ginocchia piegate.Dopo aver mantenuto le cosce in uno stato rilassato, fai un pugno e batti entrambe le gambe contemporaneamente per 3-5 minuti, dall'alto verso il basso, da sinistra a destra, se hai un partner, puoi Usando il massaggio pressante dell'avampiede, lasciare che il partner usi l'avampiede fino alle ginocchia sopra le ginocchia fino alle radici delle cosce ed eseguire passi leggeri ritmici per 3-5 minuti, dall'alto verso il basso.