Le abilità e le precauzioni di corsa sono spesso questioni trascurate e la mancata attenzione a questi problemi può portare a infortuni sportivi.Padroneggiare alcune tecniche di respirazione durante la corsa può aiutarti a sentirti rilassato durante la corsa.
1. Respirare contemporaneamente attraverso la bocca e il naso.
Quando le persone iniziano a correre, sono lente e nella fase di riscaldamento.In questo momento, la richiesta di ossigeno da parte del corpo non è elevata e la respirazione attraverso il naso può gestirla.Man mano che la distanza percorsa si allunga e la velocità diventa sempre più veloce, la richiesta di ossigeno da parte del corpo aumenterà notevolmente.In questo momento, la respirazione attraverso il naso non può più soddisfare le esigenze di apporto di ossigeno.Se respiri solo attraverso il naso, è facile causare affaticamento dei muscoli respiratori.Pertanto, è necessario collaborare con la bocca e il naso per aumentare l'apporto di ossigeno e alleviare la tensione dei muscoli respiratori.
In inverno, anche il modo di respirare attraverso la bocca è molto particolare.In generale, la bocca dovrebbe essere leggermente aperta, la punta della lingua dovrebbe essere premuta contro il palato superiore e l'aria fredda dovrebbe essere inalata nella cavità orale da entrambi i lati della punta della lingua, in modo da avere un processo di riscaldare l'aria fredda ed evitare l'inalazione diretta della trachea, che può causare tosse e disagio.Mentre espiri, rilascia la punta della lingua dal palato, permettendo all'aria calda di fuoriuscire dolcemente dalla bocca.Questo non è necessario in estate.Ma puoi anche usare questa tecnica quando corri su strade o altri luoghi con scarsa qualità dell'aria.
2. Respirazione profonda per alleviare la fatica.
Quando si corre per 10-20 minuti, molte persone non saranno in grado di correre, avvertono costrizione toracica, ansimante, gambe e piedi deboli e vorranno fermarsi molto.Questo è l'estremo.Ma se ti fermi qui, non otterrai un buon effetto di esercizio.In effetti, l'emergere del polo è principalmente dovuto al fatto che il passaggio del corpo umano dal movimento statico a quello ad alta velocità richiede un processo di adattamento.Questo processo è anche il processo di adattamento del sistema respiratorio, del sistema motorio e del sistema circolatorio.Regolare attivamente la respirazione può aiutare una persona a superare rapidamente gli estremi e continuare a mantenere il movimento.Quando si verifica l'estremo, la velocità dovrebbe essere rallentata, la respirazione dovrebbe essere approfondita, l'ossigeno e l'anidride carbonica dovrebbero essere completamente scambiati negli alveoli e l'area di scambio dovrebbe essere aumentata.Quando il disagio è alleviato, la frequenza respiratoria dovrebbe essere aumentata e accelerata.
Dopo circa mezz'ora a 40 minuti diesercizio, il corpo umano può sperimentare un secondo polo.Per gli atleti, in questo momento è necessario regolare l'intensità dell'esercizio e la frequenza respiratoria;per le persone comuni, si consiglia di interrompere l'esercizio in questo momento e fare una pausa.
3.Regolare la respirazione per accelerare.
Se vuoi ottenere un migliore effetto dell'esercizio durante la corsa, devi accelerare il processo di corsa.Quando si accelera, le persone spesso si sentono più laboriose e alcune persone addirittura stringono i denti e forzano le cosce.Questo metodo non è giusto.L'accelerazione della corsa dovrebbe iniziare con la regolazione della respirazione, di solito due passi, un respiro, due passi, un respiro;durante l'accelerazione, fare respiri profondi, allungare il tempo di respirazione e allo stesso tempo aumentare la frequenza del ritmo, regolare su tre passi, un respiro, tre passi, un respiro, aumentare la velocità cambiando la frequenza.
Inoltre, le persone con scarsa forma fisica dovrebbero iniziare con piccoli passi durante l'accelerazione.Anche l'accelerazione della corsa è un'operazione programmata della macchina umana.Non è ciecamente grintoso e sconsiderato.Regolando la respirazione, il tempo di esecuzione può essere più lungo e ileserciziol'effetto è più evidente.
Tempo di pubblicazione: 26-febbraio-2022