L'allenamento con la corda da battaglia ha requisiti elevati per la resistenza esplosiva e la resistenza alla velocità.A seconda delle abitudini personali e delle diverse parti muscolari dell'esercizio, possono esserci due metodi per impugnare la corda da battaglia: presa di diritto e presa inversa.
Sulla formazioneLancia ilcorda da battagliasbatti la corda da battaglia: quando tieni la corda da battaglia, non tirare indietro la corda direttamente, altrimenti la corda lascerà terra e non sentirai il peso della corda.Metti le braccia a 90° in vita.In questo momento, solo i primi piedi di questa corda sono sollevati da terra e il resto è a terra, in modo che tu possa aggiungere peso e portarti sfide appropriate.
Usa diverse posizioni per completare questo esercizio: puoi usare un'ampia distanza e oscillare le braccia su e giù all'interno delle gambe;puoi anche prendere una distanza ristretta e far oscillare le braccia su e giù all'esterno delle gambe;puoi anche barcollare i piedi e usare una postura di affondo.Dopo aver eseguito alcune serie, usa un affondo per cambiare la gamba anteriore.Ogni volta che puoi lanciare la corda dopo aver terminato un affondo.Puoi muoverti lateralmente mentre lanci la corda, oppure puoi camminare avanti o indietro.Prova tutti questi esercizi e mescolali insieme per determinare quale esercizio è più efficace per te.
Colpo alternativo sulla corda fitness
L'azione dello slam alternativo sembra suonare la batteria.Queste corde da battaglia non oscillano tanto in alto quanto le braccia si muovono e le onde alternate sono più piccole e più corte dei movimenti delle braccia.Questo esercizio è molto impegnativo per le braccia e le spalle.
Rotazione della corda
La pratica della rotazione della corda si basa sull'oscillazione dell'anca del lottatore in un lancio dell'anca.È molto adatto per rafforzare la forza attraverso i fianchi e il busto, ed è anche molto buono per lo sviluppo della qualità sportiva.
Questo esercizio richiede all'atleta di ruotare a turno la caviglia, l'anca e il busto.Se hanno i piedi piatti o movimenti rigidi come i robot, è necessario migliorare la coordinazione e le capacità di movimento.Ruota il tuo corpo e lancia la corda in alto e in lontananza, come se volessi spostare la corda per evitare un ostacolo.
Cerchio di corda da battaglia
Questo è un esercizio eccellente che può mantenere le spalle sane e allo stesso tempo rafforzare la resistenza delle spalle.Dopo esserti alzato, cammina avanti o indietro mentre disegna un grande cerchio con la corda da battaglia.
Allenamento dinamico con la corda da battaglia
Salto di apertura e chiusura della corda da battaglia: alzare il braccio sopra la testa aumenta la forza del salto di apertura e chiusura.Assicurati che le due mani tengano la corda che si tocca nel punto più alto.La corda dovrebbe essere in linea retta con il busto.Spostati un po' in avanti in modo che la corda sia più lenta e più facile da alzare sopra la tua testa.
Nota: come accennato in precedenza, quando si utilizza la corda da battaglia, possiamo anche eseguire movimenti laterali, affondi, affondi inversi, supini piatti, flessioni a braccio singolo, ecc. incoraggiamo tutti a provare varie varianti e a verificare quale allenamento funziona meglio .Puoi provare vari metodi di allenamento su te stesso e sugli altri.Solo in questo modo puoi veramente capire quale allenamento è efficace e quale allenamento è inefficace.
Tempo di pubblicazione: 02-nov-2021