L'attrezzatura da allenamento: scala di agilità TPE, paracadute di resistenza, 12 coni a disco
L'allenamento di velocità e agilità è un tipo di allenamento funzionale che richiede movimenti rapidi del piede, come calcio, basket, rugby, combattimento libero e boxe.Include velocità, esplosività, agilità e allenamento di destrezza.Allena la coordinazione e l'agilità del corpo attraverso rapidi cambi di piede e cambiamenti di ritmo.La scala di agilità con Disc Cones può fornire:
1. Miglioramento della capacità di movimento rapido, miglioramento della flessibilità fisica, dell'equilibrio e della coordinazione.Ad esempio, di fronte al campo i difensori cambiano rapidamente direzione e si liberano della difesa;
2. Migliora la funzione dei muscoli della suola, piccoli gruppi muscolari delle articolazioni della caviglia e del ginocchio, riduce la probabilità di lesioni agli arti inferiori e migliora il ritmo del movimento del corpo;
3. Allena la connessione tra il cervello e i muscoli, che ha un buon effetto di promozione sulla forza muscolare, sulla forza esplosiva, sulla forza di supporto e sulla stabilità degli arti inferiori;
Diversi metodi di allenamento di Agility Ladder:
1.Piccoli passi in avanti: allenare il ritmo e rafforzare la forza dei piccoli muscoli della caviglia - L'avampiede è a terra e ogni passo rientra nei piccoli quadrati, richiede velocità, ritmo forte e caviglie elastiche.
2. Passo laterale: migliora la frequenza e la velocità del piede - Inizia in piedi in orizzontale, fai scorrere i piedi parallelamente e cadi in piccoli quadrati uno per uno.Allo stesso modo, sii leggero e veloce, tenendo l'avampiede a terra.
3.Prima e dopo: allenare il controllo del piede e l'equilibrio del corpo -- Iniziare in piedi orizzontalmente, entrare nei quadratini con i piedi a turno, quindi uscire dai quadratini a turno.
4. Dentro e fuori: cadenza e ritmo dell'allenamento -- Vai prima con un piede, poi vai con l'altro.Quindi, esci prima con un piede e poi esci con l'altro piede.
5. Due dentro e due fuori: allenamento del controllo del piede e dell'equilibrio del corpo - Un piede va per primo, l'altro piede rientra di nuovo, mentre si fa scorrere un quadrato orizzontalmente.Quindi, esci prima con un piede, quindi esci con l'altro piede e spostati di uno spazio orizzontalmente all'esterno.Richiede vivacità e morbidezza.
6. Passo con gli sci - Quando il piede destro tocca il suolo, la mano sinistra mantiene l'equilibrio e avanza.Il baricentro del corpo si trova fondamentalmente nella scala dell'agilità e si muove in avanti al ritmo più veloce.
Tempo di pubblicazione: 28-luglio-2021